こわい希死念慮地獄
重い話になりますが希死念慮について書きます。
避けて通れません。
うつ病になったひとは必ず1回は自殺に
ついて考えたことがあると思います。
私もそうでした。
自責の念で苦しみ消えてしまいたいと
考えていました。
急性期のころは毎日のように布団の中で
自殺の方法を検索していました。
「妻と子供がいるのに
死にたいなんて無責任だ！」
と言う人もいますがうつ病の重い時は
どうしようもありません。
自分が死んだあとのことは
何も考えられない状態でした。
振り返ってみると
けっして死にたいわけではなかった
ような気がします。
うつ病の地獄の苦しみに
楽になりたかったんです。
今思えば、
死ななくて良かった！
本当にそう思います。
気休めにもなりませんがおっさんの
たわごとだと思って読んでください。
自殺しなくても人間いつかは死にます。
生物は致死率100％なのです。
生きているだけで価値があります。
今苦しい状況でも、
それはずっとではありません。
うつ病は
治療すれば良くなります！
人生何回でもやり直せます。
おっさんも家族がいて家のローン
などの借金を抱え絶望していましたが
なんとか生きてます。
生きてさえいれば、良い事もあるはずです。
死んでしまったら何もありません。
私は現状、こんな考えでいます。それは
死にたいとは思わないが
生きたいとも思わない
死ぬ事に執着せず
生きる事にも執着しない。
先の事は考え過ぎず、今を生きる。
明日死んでもいい生き方とでもいいますか。
最近取り入れている方法があります。
マインドフルネスに近いのですが
否定的な考えが浮かんできたときに
それをただ観察する。
例えば
「今日しんどいから仕事休みたいなぁ」
と考えたとします。その時に
「今自分は仕事休みたいと
思っているんだなぁ」
と、それを否定も肯定もせず
ただ観察する。
第三者のように捉えることで
認知の歪みからくる考え方の偏りを
やわらげます。
しかしどうしようもできない時は
薬を飲んで寝る！
ひたすら寝る！
これにつきます。
私は寛解状態が１年以上続いた
ことがあります。
治療をおろそかにして生活リズムが
崩れ無理した結果、再発を繰り返して
しまっていますが.....
今回は発達障害が発覚して
今までのやり方ではうまくいかないこと
がわかりました。
慎重に無理のないように治療していきます。
リンク
ポチっとしていただけると嬉しいです。
季節とうつ病
季節の変わり目はしんどい
だんだん暖かい日も増えてきて
過ごしやすくなってきました。
でも自律神経の調子が悪い
私にとっては辛い季節です。
精神病の方ならわかって
もらえるでしょうか？
朝晩の寒暖差、低気圧で不調になります。
寒い冬から春にかけてのこの時期を
「木の芽どき（このめどき）」
と呼ばれています。
木の芽(木の芽)や虫たちが
冬を終え動き出す季節。
実はこの時期は昔から
「身体的・精神的に
一番バランスを崩しやすい」
と言われているのです。
我々にとっては、昼間は暖かかったり
夜は寒かったり寒暖差が激しいため
体がついていかず、体調が整いません。
もともと動物は冬眠をするものであるのに
人間は冬の間も体を休めることなく
不規則な生活をしてしまうため
春の覚醒期にうまく対応できず
情緒不安定につながってしまう
という説もあります。
リハビリ出勤をしている
私にはきついです。
毎朝、倦怠感.、頭痛
肩こり、気分の落ち込み
におそわれます。
でも主治医は「問題ない」と言います。
そうだと思いますが不安にかられます。
「まだ回復途中だからしかたがない」
そうです。
案外そうかもしれません。
朝は辛くても、仕事に行けば
大丈夫なときがあります。
数回に1回は、自分を甘やかして休みます。
なにより連続で欠勤してしまうのが
怖いのでたまには休んで休養するのも
大事なことです。
早く季節が安定して
体調も安定することを
切に願います。
ハーブティーでリラックスしよう！
リンク
ポチっとしていただけると嬉しいです。
診察日
今日は診察日
こんにちは。柴てっちゃんです。
今日は2週間に１回の診察日でした。
病院は新型コロナの影響で厳重に管理されています。
入院患者の面会は禁止されています。
出入口は１か所に限定されています。
院内に入るときは手の消毒をして、検温、病院での用事を聞かれて
コロナチェックリストに記入して提出します。
午後３時の予約に間に合うように家を出ました。
いつも１時間～2時間待たされるのがしんどいです。
なぜ精神科は待ち時間が長いのでしょうか？
でも今日は珍しく30分程で呼ばれました。
「○○さん、第二診察室にお入りください」
診察室に入ると
帽子、マスク、ゴーグルで完全防備の先生が待ち構えています。
「体調はどうですか？仕事は行けてますか？」
毎回この質問をされるのですが
うまく答えることが難しい.....
まだ回復しきれていないせいか
言葉が出てくるのが遅いです。
脳がうまく回ってない感じがします。
リハビリ出勤をはじめて４カ月
しんどくて休むこともありますが
仕事に行けています。
先生は「順調に回復していますね」
と言いますが、そうなのかな？
と思ってしまいます。
意欲、喜び、楽しみ、といったものが
戻ってきません。
先生にそれを伝えると
「意欲、喜び、楽しみ、が戻ってくるのは
最後ですよ」とのことです。
今回は１０回の再発してきた中でも
意欲、喜び、楽しみが戻ってくるのが遅いです。
でも体調を崩して、うつ特有の落ち込みなどは
無いので回復しているのかなと思います。
先生も「良くなるには１年以上かかりますよ」
と言っていたので無理せず気長に治療することにします。
今日のお薬
炭酸リチウム錠200 朝1錠 夕1錠 寝る前2錠
ベルソムラ錠15㎎ 夕1錠
ノリトレン錠25㎎ 夕6錠
トラゾドン塩酸塩錠25㎎ 寝る前1錠
クエチアピン錠25㎎ 寝る前1錠
ポチっとしていただけると嬉しいです。
うつ病の回復過程は三寒四温
うつ病の回復過程は右肩上がりではありません！
うつ病の回復過程の話をします。
図のように全体的に見れば右肩上がりに
思えますが実感はそうではありません。
言いますがその通りです。
三寒四温とは三日間寒い日が続き
次の四日間ぐらいが暖かく
これが繰り返されることです。
調子の良いとき悪い時を繰り返しながら
うつ病は回復していきます。
調子が良くなると本人と周りは喜び
調子が悪くなると本人と周りは落胆します。
これでは良くなるものも良くなりません。
体調によって一喜一憂しないことが大事です。
調子の良い時に頑張り過ぎず
調子の悪い時は無理をしない
こうやって波の幅を小さくします。
うつ病の治療に近道はありません。
私も焦って何度も失敗している
再発を繰り返すたびに確実に症状が
重くなりました。
急がば回れで慎重に治療をすることが
早く治せることにつながります。
あの時無理しなければ
あの時主治医の言うことを聞いておけば
あの時しっかり休養しておけば.......
後悔してもあとの祭りです。
ポチっとしていただけると嬉しいです。
うつ病治療 パート2
前回の続きです
しばらくサブスクで海外ドラマや
アニメを見て過ごしていると
少しずつではありますが
動けるようになってきました。
個人差はありますが私の場合ここまで
２カ月かかりました。
少しずつ散歩を始めました。
最初は靴を履いて玄関をでてみる。
近所の目が怖い。
５分くらいで帰ってきました。
とりあえず外に一人で出られたからOKです。
１カ月くらいかけて１時間くらい
散歩できるようになりました。
この習慣は今でも続いています。
人のいるところに行くと酷く
疲れてしまう状態だったので
慣らすためショッピングモールや
ホームセンターに行って店内を歩きました。
最初は案の定すぐにヘロヘロになりました。
少しずつ興味も戻ってきていたので
洋服や工具などを物色しながら歩きました。
１カ月くらいで3時間ほど店内を
ウロウロ出来るようになりました。
意欲が出てきて、動き過ぎて
ダウンすることもありましたが.....
体調が安定してきて生活リズムが
整ってくると復職が見えてきます。
会社に連絡を取って
復職の相談に行きました。
とても緊張したし正直嫌でしたが
実際に行って話してみると
意外に大丈夫でした。
むしろ話すことで気持ちが
楽になりました。
今までの事、これからの事を
話し合いました。
私の勤めている会社は
産業医が居ないので
主治医の判断で復職と
いうことになります。
めでたく休職期間が終了し
復職する事ができましたが..........
再発3回目まではこんな流れでした。
リンク
リンク
ポチっとしていただけると嬉しいです。
うつ病治療 パート1
今更ですが、うつ病を発症したときの話をします。
私は元々神経質な性格で
気にしすぎるところがあります。
仕事では嫌なことがあっても我慢してしまい
ストレスをためやすいです。
自分ではそう思っていませんでしたが
振り返るとそう思います。
今の会社に新卒で入社しました。
10年くらいは特に問題なく働いていました。
会社にはそれなりに評価されていました。
妻と出会い結婚して、子供ができマイホーム
も建て幸せいっぱいに暮らしていました。
入社して10年も経つと
そろそろ管理職への話がでてきました。
私もその気になって頑張っていました。
当時、上司の下につき中間管理職の仕事を
始めましたが思いのほか
うまくいきませんでした。
この上司というのが
くせ者でストレスがすごかったです。
具体的に言うと、段取りやキッティングを
私がやっても上司が無言で変えてしまう。
部下とコミュニケーションが取れず
人格を無視した行動や発言をする。
平社員で仕事していたころも
それなりにストレスはあったけど
中間管理職の仕事をするようになると
それまでの比ではありませんでした。
なんとかこの状況を良くしたくて
何回も勤務時間外で冷静に
上司と話をしました。
結果は、2～3日は良くなりますが
それ以降は元に戻っていました。
他の同僚や後輩たちは私と同じ
状況になるとキレて怒鳴っている
事がよくありました。
私もあんな風に出来れば
ストレスをため込むこともなかったのに。
我慢強い性格が仇となりました。
そうしているうちに長時間労働と
上司のストレスで出社できなくなりました。
もう限界でした。
朝起きるのがつらくなり
喜怒哀楽も無くなり
死ぬ事ばかり考えていました。
めまいと頭痛と体の痛み。
外に出れない食事がとれないなどの
症状に苦しみました。
見かねた妻に連れられて
精神科にいきました。
診察で症状を伝えると
「うつ病ですね。休職して
しっかり休んでください。」
と言われました。
会社に連絡を取り、診断書を送って
休職に入りました。
押し寄せる罪悪感と劣等感に
苦しみました。何もする気が起きないし
できません。辛すぎる.....
休職して最初は何もできなかったので
とにかく薬を飲んで寝ていました。
起きていると罪悪感や劣等感、希死念慮で
気が狂いそうになるからです。
その状態が１カ月ほど続きました。
薬と休養が効いてきて少しづつ
罪悪感や劣等感、希死念慮が薄れてきます。
そして少しづつ動けるようになってきます。
でも油断すると罪悪感や劣等感、希死念慮
に飲み込まれてしまいます。
辛すぎる現実から
目をそらすためにやった事があります。
それはサブスクに加入していたので
海外ドラマやアニメなどを見まくり現実逃避。
これが意外に効果がありました。
少なくとも観賞している間は
気をそらす事ができました。
見ているときは頭を使わないし
ストーリーに入り込むから
暴走していた脳を鎮めることが
できました。シリーズの長い
海外ドラマなんかは随分
のめり込んで見た記憶があります。
この先の話は、また後日......
リンク
リンク
ポチっとしていただけると嬉しいです。
10回の再発
繰り返すうつ病
今までに１０回の再発をしていますが
原因はいくつかあります。
最初の２回くらいは上司のモラハラが原因でした。
長年同じ会社で働いてきて積もり積もったストレスで潰されました。
1カ月の休職で回復できました。
3回目から6回目までは、長時間労働と部長からの
度重なる圧力でダウン。
7回目から9回目は明らかなキャパオーバーで
病んでしまいました。
10回目はこれといった理由もなしに
うつになったので混乱しました。
検査をして発達障害だと判明しました。
10回の再発で勘違いをしていた事があります。
回復するたびに「もう大丈夫！休んだ分を
とりもどさなければ！」
と頑張り過ぎていました。
冷静に考えたら病み上がりで
大丈夫なわけないのに....
自分で言うのもなんだが、イケイケドンドンで
仕事をこなしてきました。
仕事に関する勉強も人一倍やってきました。
頑張り過ぎて病んでしまった感が否めない。
うつ病は回復を待つことが重要です。
十分に休養して復職してからも2～3年は
無理せずに仕事量も少しにしてもらう。
ここで注意しなければならない事があります。
復職してある程度経つと、人から見ると
もう治ったように元気に見えるようです。
自分でも「もう大丈夫！」と思ってしまっているから恐ろしい。
うつ病をあまくみて無理した結果
10回も地獄を味わいました。
私を悪い見本にしてください！
うつ病になってしまったらゆっくり休んで
主治医のいうことをよく聞いて
再発させないように
スモールステップでやっていきましょう。
リンク
リンク
ポチっとしていただけると嬉しいです。
